ハムストリングスを知ろう

特に前屈姿勢で深いストレッチを感じようとするドライブは、ハムストリングに微小な裂傷を引き起こす可能性があり、朝起きたときの痛みは言うまでもなく、膝や股関節の痛みにつながる可能性があります。

健康的なハムストリングスは、持続可能なライフスタイルに不可欠です。

ハムストリングスが十分に運動していない場合は、柔軟性を高めることで、脚、腰、膝を健康に保つことができます。ハムストリングスが非常に柔軟な場合でも、その可動域を制御することで、怪我をしないようにすることができます。

ただし、ほとんどの人が知らないのは、柔軟性と制御を強化するために、ハムストリングを長くして強化する必要があるということです。ハムストリングスがきつい場合は、ハムストリングスを強化する必要があるのは逆説的なようです。しかし、ハムストリングスは、すべての繊維が完全に伸び縮みできるときに最も健康になります。

ハムストリングスは、太ももの後ろにある4つの筋肉の集まりです。それらは座骨に取り付けられ、太ももの後ろを流れ落ちます。

内側の後ろの太ももに2つのハムストリングがあり、外側の太ももに1つずつあります。これらの3つはすべて、膝の後ろを下腿に交差する長い腱によって取り付けられています。これらはすべて接続され、股関節と膝の2つの関節の機能に影響を与えます。ハムストリングスは膝を曲げ、腰をまっすぐにし、骨盤を後ろに傾けます。

それらがどれほど重要であるかがわかったので、どのようにそれらを強化しますか?

上向きプランクポーズは、ハムストリングスを強化(および延長)するための私たちのお気に入りの運動方法です。

この古典的なヨガのポーズでは、背中の筋肉チェーン全体(ふくらはぎ、臀筋、背中の筋肉)でハムストリングスの収縮を短くする必要があります。 座りがちな生活のために、私たちの体の後ろは非常に弱く、この姿勢はこの広範囲にわたる痛みの完璧な解決策を提供します。

まず、足を前に伸ばして胴体を直立させます。

手のひらを後ろにスライドさせ、指を足に向けます。

次に、足の裏を地面に埋め込むことができるように、つま先を地面に向けます。

次に、背中のすべての筋肉が床から持ち上げられ、逆傾斜した植物になります。

太ももを互いに向かって押して、腰を内側に回転させます。

上記のアクションを維持できなくなるまで、この姿勢を維持します。

より健康なハムストリングスとより強い後部チェーンのために、この運動を毎日行ってください!

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